Best Food & Nutrition Tips for Good Health in Bangladesh

 হ্যাঁ 👍 বাংলাদেশি অনেক শাকসবজি, ফল ও মাছেই প্রাকৃতিকভাবে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড (Omega-3 fatty acids) পাওয়া যায়। তবে মনে রাখতে হবে, সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস মূলত মাছ, বিশেষ করে সামুদ্রিক ও দেশি নদীর চর্বিযুক্ত মাছ। নিচে বিভাগভিত্তিক তালিকা দিলাম: 🐟 বাংলাদেশি মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ইলিশ মাছ 🐟 → ওমেগা-৩ এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ দেশি উৎস (EPA ও DHA উভয়ই বেশি) রুই, কাতলা, মৃগেল → নদীর মাছ হওয়ায় মাঝারি পরিমাণে ওমেগা-৩ থাকে শোল, বোয়াল, গজার → দেশি শিকারি মাছগুলোতেও ভালো পরিমাণে ওমেগা-৩ থাকে পাঙ্গাস, তেলাপিয়া → খামারি মাছ হলেও কিছুটা ওমেগা-৩ থাকে (খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভরশীল) চিংড়ি (নদীর/সামুদ্রিক) → সামান্য পরিমাণ ওমেগা-৩ 🥦 শাকসবজিতে ওমেগা-৩ (ALA – Alpha-Linolenic Acid) পালং শাক লাল শাক কলমি শাক ঢেঁড়স বাঁধাকপি মিষ্টি কুমড়া বীজ 🍎 ফলে ওমেগা-৩ আমড়া → সামান্য ALA থাকে বেল ফল কাঁঠালের বিচি (সেদ্ধ/ভাজা খাওয়া যায়) কলা (বিশেষত কলার বিচিতে সামান্য ALA থাকে) বীজযুক্ত ফল যেমন তিসি বীজ (flaxseed), চিয়া সিডস – যদিও এগুলো বাংলাদেশে নতুন ট্রেন্ডে এসেছে। 🥜 বাদাম ও বীজ তিল বীজ (Sesame seed) তিসি বীজ (Flaxseed) ...